Running

Hardlopen

Heerlijk om te doen, de meeste mensen kunnen het!

Je hoeft niet gelijk een marathon te lopen, gewoon een rondje om het blok, een paar kilometer, 5km, 10km, wat jij wilt. Alle beetjes helpen.

Aan de hand van het onderstaande schema kun je rustig en verantwoord beginnen.

Loop bijvoorbeeld twee keer per week een rondje en volg het schema.

De hartfrequentie (hartslag) moet ongeveer op 60% van je maximum liggen.

De vuistregel voor je maximale hartslag is 220-je leeftijd (bijvoorbeeld 220-36= 184 slagen/minuut)

60% van 184 = 110 slagen per minuut. Dit is een redelijke relaxte hartslag waarbij je nog kunt praten.

Hier staat het schema

Het helpt als je je hartslag in de gaten kunt houden met een hartslagmeter, deze kun je hier vinden

 

Keep Going

Met de verkoop van sport- en wielerkleding steunen wij het werk van KWF Kankerbestrijding.